split trening

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

[...] do ćwiczeń. Od zawsze byłem ektomorfikiem. Poszukuję planu dobrego planu SPLIT na 4 dni w tygodniu (nogi robię w niedzielę na rowerze górskim). Bardziej lubię wykonywać split niż FBW, a że jest to moje hobby to mimo, iż wiele osób zaleca FBW to wolałbym trzymać się SPLITU, gdyż po prostu taka forma treningu bardziej mi odpowiada. 1) Klata 2) [...]

[...] gdyby wypadl jakis posilek 7. Przed snem IronTest 2caps + melatonina 1cap + ZMA 1cap http://www.nettyper.pdg.pl/iron/trening.png Planowalem robic FBW, jednak powracam do splita, czyli do tego co sie sprawdzilo rok temu ;-) do tego duza ilosc aerobow plus treningi bokserskie. Split treningowy: Pon: Klatka Piersiowa Wt: Plecy SR: Wolne CZW: [...]

[...] zmieniam incydentalnie kuraka i tuńczyka na wołowinkę, ryby oraz jajka. Jeśli są jakieś komentarze do diety - bardzo proszę. Co dodać, co wywalić, co zmienić. Trening to split klasyk z priorytetem na klatkę piersiową (dwa treningi w tygodniu - jeden ciężki, 14 serii, drugi lekki, 5 serii). Trenuję zasadniczo w poniedziałki, wtorki, środy i [...]

[...] low carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja węgli byłoby idealnym rozwiązaniem. Trening to typowy split 2 razy tydzień ciężko/lekko do tego z czasem kompleksy metaboliczne jakaś tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo [...]

Jako, że ostatnio w tym dziale można znaleźć dużą ilość tematów o niskiej wartości merytorycznej (boje się uderzyć) itp. Postanowiłem założyć ten temat w celu konsultacji / poprawienia mojej metodyki treningowej dotyczącej polaczenia treningów SW z Siłownią. Mam nadzieje ze zostanie tutaj podanych kilka konstruktywnych uwag / porad. Oraz, że [...]

[...] troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, zachęcający, kontuzja, nie wróciłem do treningów. Od połowy lutego wznowiłem trening: Pamiętając o tym jak ważna jest [...]

[...] treningu siłowego i nie mogę dojść z nim do porozumienia. On ulany teraz jest bardzo więc ma zamiar redukowac. Podjął współpracę z lokalnym kulturysta który ułożył mu plan split 4 razy w tygodniu. Plan opiera się w dużej mierze na ćwiczeniach izolowanych w tym nawet przysiadzie na suwnicy... Dla mnie to jest totalny bezsens ćwiczyć tak po [...]

>> W. S. T. Ę. P. << Witam w teście nie sponsorowanym.. Jest to mój trzeci test na sfd. Była redukcja.. była masa.. Czas na "ubijanie" hehe Od dłuższego czasu zastanawiałem się nad cukierkami Alri.. Czytałem opinie na forum, analizowałem wypowiedzi i doszedłem do wniosku ,że to coś dla mnie.. Od wakacji zrobiłem parę kg masy.. więc teraz czas to [...]

[...] miałem małą sprzeczkę z tatą. Szybka decyzja. Ułożyłem w myślach na podstawie tego, co wyczytałem na forum prosty plan na trening (który miał być standardowo FBW, a nie splitem) i poszedłem na siłownię. Nie ciągnęło mnie do splitów, ale doszedłem do wniosku, że chyba mi nie zaszkodzi. Podwaliny do kulturystyki miałem. A chodząc na siłownię [...]

Oto przykladowy trening rozpisamy na 8 tygodni pobramy ze strony bodybuilding. Jest to dla ludzi takich jak ja co maja watliwosci co do HST. Jedna wada jest po angielsku. Wrazie co pisac pomoge z tlumaczeniem!!! Monday: Full Squats - 1-2 Warm-Up Sets + 1 Set x 15 Reps Snatch-Grip Deadlifts - 2 Sets x 15 Reps Incline Bench Press - 2 Sets x 15 Reps [...]

[...] CEL: MASA I SIŁA (w nawiasach powyżej napisałem jakie chciałbym zrobić postępy, proszę o napisanie czy jest to możliwe) POPRZEDNIO ROBIŁEM :  w lutym ACT - 3 tyg;  split - 3 miesiące (3 dni w tyg.);  FBW - 1 miesiąc (3 dni w tyg.);  teraz tydzień przerwy i chcę zacząć cykl splitem (4 dni w tyg.) - trening poniżej ****STAN [...]

[...] 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, plan ułożył mi mój kolega z pracy i był to klasyczny split 3x w tygodniu. Stosowałem wtedy dietę, zmiany w wyglądzie sylwetki były zauważalne gołym okiem, przede wszystkim plecy i barki się rozbudowały. W przeciągu 2 miesięcy [...]

[...] low carb , ale wysoka ilość tłuszczy na mnie źle działa z tego co zaobserwowałem. Także myślę że low fat z rotacja węgli byłoby idealnym rozwiązaniem. Trening to typowy split 2 razy tydzień ciężko/lekko do tego z czasem kompleksy metaboliczne jakaś tabata/hit , typowe aero na rowerku bądź biegi. Wszystko rozpisze niżej. Celem jest wygląd bo [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, nie robiłem, 45. Poprzedni plan, typowy split, uważam po czytaniu forum, że jest przeładowany jak na mój poziom i 1 partia w tygodniu. Do tego brak mc - czyli nie buduje bazy. Przez dużą ilość ćwiczeń na 1 partie [...]

[...] szczególnie Ogólnie postanowiłem że zrobię sobie przerwę około 8-10 dni i zacznę od nowa i teraz tak mam rok stażu więc już nie jestem taki początkujący ale lecieć dalej splitem w takim połączeniu czy może przejść na Fbw Nigdy nie robiłem tylko wiem że każdy doradza robić to na początku a po roku nwm czy to sie mija z celem czy nie np takie [...]

[...] 5.Kolacja: Przed snem Twaróg chudy 200 g 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING. Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Biceps, Brzuch Piątek - Barki, Triceps, [...]

[...] porządnie przećwiczyć każdy mięsień wady: - trudny w ułożeniu i modyfikacji - czasochłonny HBW - Half Body Workout - trening połowy ciała. HBW łączy zalety i wady systemów split i FBW. FBW - Full Body Workout - trening całego ciała zalety: - prostota, łatwość układania i modyfikacji - mała czasochłonność - duży wydatek energetyczny (duża ilość [...]

[...] mineraly i witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no xplode *************************************************************** Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie [...]

[...] formę mi chodziło :-) Redukcję chciałbym pociągnąć jeszcze z 4tygodnie, jednak będę musiał ograniczyć trening siłowy do 3/tydzień. Myślałem o czymś na wzór HST/ FBW ale może split czy Push/Pull/Legs będzie lepsze? Sprzęt jaki będę miał to wolne ciężary, ławkę, sztangę prostą i łamaną, wyciąg górny i dolny. Dodatkowo jak zrobić z aerobami? [...]